Uma das análises que concluí rapidamente com a participação no meu primeiro evento é de evitar criar expetativas. Quando for jogar, seja ele um grande torneio ou uma volta no campo com os seus amigos, reduza a ansiedade gerada por esse estado emocional.
O fato de ela estar presente no inicio da ronda, não quererá dizer que não possa recuperar mais adiante, mas lembre-se que o nervosismo costuma estar quase sempre no tee de saída. Ajuda esse momento, se mantiver todos as suas rotinas habituais do dia-a-dia de treino inalteráveis. Dessa forma não envia sinais para a sua mente que há algo de extraordinariamente diferente a aproximar-se.
Faça a mesma alimentação, use as mesmas roupas, mantenha o mesmo treino dentro e fora do campo, mantenha o ciclo de sono às mesmas horas, evite ao máximo criar novos comportamentos físicos e emocionais. Agora já sabe que a sua preparação para qualquer prova resulta de uma rotina especialmente preparada para si e que mantê-la regularmente pelo máximo de tempo possível, só irá beneficiá-lo(a).
Tenha disciplina e constância!
Exercício para treinar uma mente a ser mais concentrada (baseado nas técnicas do Método DeRose de alta-performance):
Durante o seu treino diário tenha como primeiro passo, reeducar a sua respiração a ser naturalmente nasal, lenta e profunda. Com isso conquista uma mente mais serena e liberta para as suas decisões de jogo. Agora, como exercício desta semana vai escolher uma forma geométrica que irá desenhar num papel.
Todos os dias, ao acordar e antes de se deitar, sente-se numa posição confortável (de preferência de pernas cruzadas ou sentado sobre os calcanhares, com as costas eretas e os braços descontraídos com uma mão sobre a outra e ambas as palmas viradas para cima).
Escolha um local seco, sossegado e agradável. Durante os primeiros 2 minutos concentre-se na imagem geométrica que desenhou, deixe um ligeiro sorriso esboçado no seu semblante e tenha atenção para descontrair a testa… nos 10 minutos seguintes feche os olhos e prolongue a imagem geométrica na sua mente pelo máximo tempo possível, libertando-se de todos os outros pensamentos que o invadem constantemente. Quando a mente dispersar, lembre-se de voltar a pensar na forma desenhada.
Estamos a querer treinar o poder da mente para se habituar a concentrar e para ser uma ferramenta a seu favor ao invés de ser mais um obstáculo a juntar aos do campo. Findos estes 10 minutos, dê liberdade à sua mente e deixe-a escolher a sua próxima ação. Agora treine todos os dias.
Lembre-se: A pressa é a inimiga da perfeição. Tudo exige disciplina regular de prática e paciência com o seu corpo. Isso é o golfe e o Método DeRose.
Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.
Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose
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