Golf is not a Game of Perfect ( o que aprendi baseado nos ensinamentos do Dr.Bob Rotella)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A diferença entre um jogador bom e um topbirdie (expressão que uso para os que ganham mais dinheiro no tour profissional) é simplesmente a sua capacidade de concentração.

Num grande torneio, perder a concentração em 2 ou 3 shots ao final do dia, significará um total bem provável de 10 a 20 tacadas acima do par na totalidade. 

Exigir a perfeição no campo, é permitir que as suas emoções tomem conta da confiança necessária para deixar fluir o seu jogo. Esse é um principio básico que os campeões já sabem. Pode-se dizer com total segurança que 90% do seu jogo é mental e o restante fruto da sua habilidade motora.

O trabalho de reeducação da mente é algo possível com todas as pessoas, em qualquer que seja a área de atuação. Com os golfistas profissionais ou amadores e mesmo os de fim-de-semana, o trabalho é todo ele desenvolvido com disciplina, investindo tanto tempo na mente como no seu treino mecânico de aperfeiçoamento do swing, 

Exercício para a concentração nº1 (baseado nas técnicas do Método DeRose de alta-performance):

Todos os dias, antes de se deitar, sente-se numa posição confortável e feche os olhos. Escolha um local seco, sossegado e agradável. Durante os primeiros 10 minutos pense em tudo o que de positivo aconteceu desde que se levantou, deixe que um ligeiro sorriso seja esboçado no seu semblante e tenha atenção para descontrair a testa… nos 10 minutos seguintes não pense em nada, deixe-se envolver pela sensação do vazio e pelo prazer da leveza de não pensar. No princípio, estes 10 minutos serão quase sempre intercalados por diversos pensamentos dispersivos… a dispersão é uma caraterística da nossa mente e como tal não tem de se preocupar com ela, mas sim com a capacidade de observar essa dispersão e prolongar ao máximo a continuidade do exercício de não pensar.

Estamos a querer treinar o poder da mente para se habituar a concentrar e para ser uma ferramenta a seu favor ao invés de ser mais um obstáculo a juntar aos do campo. Findos estes 10 minutos, vá descansar. Agora treine todos os dias.

 

É simples, e já dá as bases para desenvolver uma melhor capacidade de concentração para que a curto prazo (1 a 3 meses) já sinta alguns resultados. Lembre-se: tudo exige disciplina regular de prática e paciência com o seu corpo. Isso é o golfe.

Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

 

Abraço,

Cirilo

Treine o poder mental

O trabalho de reeducação da mente é algo possível com todas as pessoas, em qualquer que seja a área de atuação e o Método DeRose visa o desenvolvimento integral do indivíduo à alta performance, logo esse aspeto é altamente tido em conta. Com os golfistas profissionais ou amadores, o trabalho é todo ele desenvolvido com disciplina, investindo tanto tempo na mente como no seu treino físico e de aperfeiçoamento do swing. Desta forma, devemos fortalecer a nossa mente tal e qual um músculo através de:

• mentalização : para criar objetivos bem definidos (nítidos como se fossem reais);
• concentração: treinamo-la para aprender a pensar numa só coisa (usando cada vez menos o lado cognitivo) e com isso libertar o aspeto criativo e intuitivo do feeling e da sensibilidade;
• meditação: supressão da instabilidade da mente. O uso da intuição.

É fundamental a mente serena e livre de emoções como o medo, a frustração ou a euforia (excesso de confiança). A sua concentração e força deverão estar sempre no máximo das suas capacidades, juntamente com  a capacidade de as manter em jogo integralmente, sem se envolver pela frustração de um mau shot ou pela exuberância de um momento mágico de golfe. Pense uma tacada de cada vez!

O golfe é um jogo que inspira prazer e descontração. Estamos rodeados de verde, ar puro, do sentido de liberdade e sempre rodeados de outros jogadores que sentem o mesmo sentido de diversão sempre que pegam num taco. Divirta-se e deixe-se envolver por essa emoção de prazer. É certo que qualquer tipo de emoção , negativa ou positiva interferirão na atuação da mente, mas faça-se envolver mais pelas positivas que trarão um resultado mais próximo à descontração muscular que necessita para manter a consistência do seu swing.

Veja só um dos erros comuns dos amadores: Já se imaginou contratar um professor ou ter mesmo um amigo que passa a maioria do tempo a criticá-lo e a julgar sempre que algo de mau lhe acontece? Pois bem, é isso que acontece com a sua mente na maioria das vezes quando está a jogar “sozinho”.

Fazer isso, é criar e reforçar o arquétipo mental de um derrotado e frustrado jogador de golfe. As técnicas do Método DeRose treinam-nos exatamente para que isso não seja um dos obstáculos. Não alimente a sua mente com pensamentos negativos do jogo, pois ela tenderá a replicá-los vez após vez e mais intensamente quanto mais pensar nisso.

Aprenda a esquecer imediatamente. “Mude de canal" e ponha em prática a teoria dos opostos que nos diz que no confronto de uma emoção negativa, para a ultrapassar, devemos pensar na sua oposta. Assim, qual o contrário de frustração? Confiança. E o oposto de raiva? Alegria. 

Gere intencionalmente imagens mentais (mentalização ou imaginação) positivas que vão transformar o seu jogo para melhor e simultaneamente concentre-se e mantenha a cabeça livre de pensamentos negativos. O golfe é um jogo de confiança!

Ponha em prática o exemplo seguinte de um dos vários exercícios que pode executar: 

Todos os dias, antes de se deitar, sente-se numa posição confortável e feche os olhos. Escolha um local seco, sossegado e agradável. Durante os primeiros 10 minutos pense em tudo o que de positivo aconteceu desde que se levantou, deixe que um ligeiro sorriso seja esboçado no seu semblante e tenha atenção para descontrair a testa… nos 10 minutos seguintes não pense em nada, deixe-se envolver pela sensação do vazio e pelo prazer da leveza de não pensar. 

Para funcionar tem de aplicar o princípio de treino de qualquer atleta vencedor: disciplina e constância diária. 

Aplique o treino mental em conjunto com o físico. Ambos são indissociáveis … seria como querer colocar um motor de um F1 num chassi de um carro de turismo ou o contrário conforme o caso.

The Right amount of Thoughts

 

The average person has more than 2,000 thoughts per day. Champions have half that. They focus on what they want, not their fears. I may not have you hitting it like Luke Donald in two days, but I'll have you thinking like him -- like a world class player.

Série para golfe por Eduardo Cirilo (Método DeRose)

Golfe - nível intermédio

(baseada nas técnicas orgânicas do Método DeRose)

Objetivo: 

Reforço muscular (pernas, braços e costas) e aumento de flexibilidade da coluna vertebral.

Observações:

Execute para ambos os lados quando necessário (respeitando assim a regra de compensação). Reforçar permanências para o lado esquerdo de forma a melhorar a rotação do tronco no backswing.

Tempo de permanência:

1ª semana - 30 segundos

Aumentar 15 segundos a cada semana.

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

https://www.facebook.com/topbirdie

O poder da mente: viva o momento!

No golfe, há um local e um momento próprio para que as coisas aconteçam. Quando estiver a jogar num torneio, simplesmente jogue; quando estiver a treinar para aperfeiçoar, auto-analise, desenvolva auto-conhecimento e mesmo quando estiver a jogar por jogar...jogue e desfrute.

Seja disciplinado para o treino, mas também seja-o para ter momentos de diversão . Viaje, leia, esteja com a família, cultive a vida de casal e dos filhos, com os amigos, passeie com o seu cão, faça outros desportos, treine meditação ou simplesmente aprenda a não fazer nada de vez em quando.

Desses momentos seja feliz e retire o máximo de prazer para que a sua mente cultive o positivismo. Cultive os opostos de frustração e raiva: alimente confiança e alegria.

Recapitulando: viva o presente e seja feliz!

Lembre-se: Tudo exige disciplina regular de treino e paciência com o seu corpo e mente. Isso é o golfe e o Método DeRose.

Dica: Tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

O poder da mente: pensar positivo

Já ouviu expressões do tipo: "Foi mesmo um mau shot", ou "Péssimo! Foi horrível" , imagine agora se isso viesse de um professor que passa o tempo todo a criticá-lo e a julgá-lo negativamente sempre que algo de mau lhe acontece. O que acharia que lhe faria se estivesse num daqueles dia "não" e sem paciência?

Esse professor é quase sempre a nossa mente, nosso permanente "personal trainer", repleto de pensamentos de auto-análise que incorporamos ao querermos ser exigentes connosco próprios.

Este estado de espírito, é exatamente aquele que deve fugir a todo o custo quando está no campo. Vivenciei isso há uns dias atrás, e a as únicas imagens que me surgiram foram as de abdicar e abandonar todas as horas investidas em treino e dedicar-me a outro desporto qualquer, quem sabe à velha e clássica pesca de gambuzinos. Estultícia pura!

Com a situação, refleti e aprendi facilmente que se alimentarmos regularmente a nossa mente com ideias e críticas não construtivas, elas vão ficar gigantes no momento da fragilidade ou da tensão emocional.

Na prática, criticar negativamente ou recalcar um erro é criar o arquétipo mental de um derrotado na sua mente. Aperceber-se disso rapidamente a partir de hoje, é já um grande salto individual na evolução que busca como atleta para conseguir mais e melhores resultados possíveis.

Não alimente a sua mente com pensamentos negativos do seu jogo, pois ela tenderá a replicá-los vez após vez e mais intensamente quanto mais pensar nisso.

Aprenda a esquecer imediatamente após... "mude de canal" e ponha em prática a teoria dos opostos, que nos diz que no confronto de uma emoção negativa, para a ultrapassar devemos pensar na sua oposta.

Assim, qual o oposto de frustração? Confiança. E o oposto de raiva? Alegria. Mas, como é que vamos evoluir se não nos soubermos avaliar? 

Recapitulando: Use a sua mente como uma ferramenta a seu favor!

Lembre-se: Tudo exige disciplina regular de treino e paciência com o seu corpo e mente. Isso é o golfe e o Método DeRose.

Dica: Tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

Sobre este aspeto, tive há pouco tempo a oportunidade de encontrar alguém que adopta uma metodologia de treino, que apesar de ainda ser amador, já deixa antever um futuro grande profissional de golfe, nível PGA. Deixo a esse atleta os meus sinceros votos de sucesso ímpar!

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

Happy New Year

Happy New Year

Greetings and Best Wishes for the New Year,

Cirilo

Mobile Phones Should Be Banned From The Dinner Table At Squad Sessions

Mobile Phones Should Be Banned From The Dinner Table At Squad Sessions:

I’ve heard this all year long.  First from a member of an International Amateur golf team and just last weekend from Sean Kelly who manages a pro cycling team in Belgium.  Where once the dinner at squad sessions was all chat and banter it’s now almost deathly silence with every man just staring blankly at his phone.

He’s checking his facebook or twitter, or maybe posting a picture of the great time he’s not having because he’s too busy on his phone. It’s an epidemic that’s ruining team building all across sport.

How do you build team spirit?  At the dinner table and in group sessions where players get to know each other, get to interact, get to slag each other off for playing badly.  Believe it or not it’s this interaction, this bonding, this joking around that helps build team moral.

Carry on with our heads buried in our phones and where will be?  A bunch of repressed shy retiring individuals, who for whom team will mean nothing.

So please managers and coaches of every team, from club to country, implement a rule of no phones at meals or group sessions.  You can always leave 10 minutes at the end for the guys to rub out a quick tweet behind the bike shed.

Rant Over!

(Via GolfCentral Daily)

O jogo mental - Aceitar

Tive oportunidade de ler algo sobre a psicologia no golfe e em particular alguns livros do Dr. Bob Rotella, onde aprendi a aceitar tanto a conquista quanto a derrota no golfe. "Aceite os infortúnios durante o jogo." é uma das frases que me marcou.

Walter Hagen (3º do top ranking na conquista de majors) afirmava que por cada ronda, cometem-se em média 7 erros. Assim, quando realizar o primeiro, ainda terá mais 6 pela frente.

Importe-se com o jogo, mas não force a que se faça justiça, porque o golfe também não é um jogo em que se faça justiça. É um jogo para jogar-se e aguardar que os shots fluam conforme será pretendido.

O bom jogador jamais atreve-se a tentar alterar ou melhorar aspetos mecânicos do seu swing durante uma ronda. Aceite o que está a acontecer e jogue para se divertir.

Princípios do Método DeRose de alta-performance:

São 10 os princípios éticos no Método DeRose. Vou selecionar o último para o tema de hoje, cujo 10º lugar não o deprecia mas pelo contrário, para mim é aquele em que devemos estar mais atentos: a auto-entrega (íshwara pranidhána).

Muito simplificadamente íshwara pranidhána é quando a consciência está tranquila por ter tentado tudo e ainda assim não se houver conseguido o resultado ideal; quando a pessoa está literalmente impossibilitada de obter melhores consequências, esse é o momento de entregar o fruto das suas ações a uma vontade maio que a sua, cujos desígnios muitas vezes são incompreensíveis.

Faz lembrar a tradicional parábola do arqueiro. "Na primeira etapa, as flechas estão pousadas passivamente na aljava. Esse momento representa o momento passivo, com o qual pode fazer o que bem entender. Na segunda etapa, o arqueiro saca uma das flechas, coloca-a no arco e tensiona-o. Ele pôs em estado de alerta uma energia potencial, mas ainda tem completo domínio, pois poderá conferir mais ou menos tensão ao arco, poderá atirar nesta ou naquela direção e, ainda, poderá desistir de lançar a flecha e guardá-la novamente no coldre. A terceira etapa, é quando o arqueiro solta a flecha. Aí não dá para voltar atrás… " (por DeRose) este momento representa aquele 1/3 da nossa vida em que uma sucessão de consequências se desencadeiam sem podermos influenciar.

Recapitulando: em média cometem-se 7 erros por ronda… Treine muito para que um dos desígnios seja a "sorte". Aquela sorte que dá bons resultados e que até os erros cometidos parecem shots geniais. A sorte existe sim, mas dá bastante trabalho para ser conquistada. Use a sua mente como uma ferramenta a seu favor!

Lembre-se: tudo exige disciplina regular de treino e paciência com o seu corpo e mente. Isso é o golfe e o Método DeRose.

Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

A atitude mental correta: use a respiração abdominal

Como falei nos artigos anteriores, é fundamental a mente serena livre de emoções como o medo ou a frustração. Agora, não enraivecer-se ou não frustrar-se, não significa que será displicente… Não, pelo contrário, a sua concentração e motivação deverão estar sempre no máximo das suas capacidades, juntamente com  a capacidade de as manter em jogo integralmente, sem se envolver pela frustração de um mau shot. Pense uma tacada de cada vez.

O golfe é um jogo que inspira prazer e descontração. Estamos rodeados de verde, ar puro, do sentido de liberdade e sempre rodeados de outros jogadores que sentem o mesmo sentido de diversão sempre que pegam num taco.

Divirta-se e deixe-se envolver por essa emoção de prazer. É certo que qualquer tipo de emoção , negativa ou positiva interferirão na atuação da mente, mas faça-se envolver mais pelas positivas que trarão um resultado mais próximo à descontração muscular que necessita para manter a consistência do seu swing.

Exercício para treinar uma mente a ser mais concentrada  (baseado nas técnicas do Método DeRose de alta-performance):

Respiração abdominal (do livro Tratado de Yôga Antigo)

a) Inspirar projetando o abdomen para fora, procurando encher a parte baixa dos pulmões:

b) reter o ar por alguns segundos, sem contar ritmo;

c) expirar retraindo o abdomen, procurando esvaziar tanto quanto possível os pulmões, especialmente a parte baixa.

Esta é uma técnica que lhe vai permitir um maior controlo do diafragma e consequentemente melhor gestão de momentos "ansiosos".

Agora treine todos os dias.

Lembre-se: A pressa é a inimiga da perfeição. Tudo exige disciplina regular de prática e paciência com o seu corpo. Isso é o golfe e o Método DeRose. 

Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose | (+351) 914 348 504

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

O jogo mental - análises e treino (parte 4)

Uma das análises que concluí rapidamente com a participação no meu primeiro evento é de evitar criar expetativas. Quando for jogar, seja ele um grande torneio ou uma volta no campo com os seus amigos, reduza a ansiedade gerada por esse estado emocional.

O fato de ela estar presente no inicio da ronda, não quererá dizer que não possa recuperar mais adiante, mas lembre-se que o nervosismo costuma estar quase sempre no tee de saída. Ajuda esse momento, se mantiver todos as suas rotinas habituais do dia-a-dia de treino inalteráveis. Dessa forma não envia sinais para a sua mente que há algo de extraordinariamente diferente a aproximar-se.

Faça a mesma alimentação, use as mesmas roupas, mantenha o mesmo treino dentro e fora do campo, mantenha o ciclo de sono às mesmas horas, evite ao máximo criar novos comportamentos físicos e emocionais. Agora já sabe que a sua preparação para qualquer prova resulta de uma rotina especialmente preparada para si e que mantê-la regularmente pelo máximo de tempo possível, só irá beneficiá-lo(a).

Tenha disciplina e constância!

Exercício para treinar uma mente a ser mais concentrada  (baseado nas técnicas do Método DeRose de alta-performance):

Durante o seu treino diário tenha como primeiro passo, reeducar a sua respiração a ser naturalmente nasal, lenta e profunda. Com isso conquista uma mente mais serena e liberta para as suas decisões de jogo. Agora, como exercício desta semana vai escolher uma forma geométrica que irá desenhar num papel. 

Todos os dias, ao acordar e antes de se deitar, sente-se numa posição confortável (de preferência de pernas cruzadas ou sentado sobre os calcanhares, com as costas eretas e os braços descontraídos com uma mão sobre a outra e ambas as palmas viradas para cima).

Escolha um local seco, sossegado e agradável. Durante os primeiros 2 minutos concentre-se na imagem geométrica que desenhou, deixe um ligeiro sorriso esboçado no seu semblante e tenha atenção para descontrair a testa… nos 10 minutos seguintes feche os olhos e prolongue a imagem geométrica na sua mente pelo máximo tempo possível, libertando-se de todos os outros pensamentos que o invadem constantemente. Quando a mente dispersar, lembre-se de voltar a pensar na forma desenhada.

Estamos a querer treinar o poder da mente para se habituar a concentrar e para ser uma ferramenta a seu favor ao invés de ser mais um obstáculo a juntar aos do campo. Findos estes 10 minutos, dê liberdade à sua mente e deixe-a escolher a sua próxima ação. Agora treine todos os dias.

Lembre-se: A pressa é a inimiga da perfeição. Tudo exige disciplina regular de prática e paciência com o seu corpo. Isso é o golfe e o Método DeRose. 
Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

 

Contate-me para ter um acompanhamento profissional.

Sequence of Exercises - Intermediate level

Sequence of Exercises nº 1 to Golf - Intermediate level

(based on the DeRose Method high-performance techniques)

 

 

 

 

 

 

Goal:

Strengthen your muscles (legs, calves, arms and back) and increase flexibility of the spine.

Tips:

Do the exercises to both sides when necessary (thus respecting the compensation rule). Increase the time you stay in exercise positions to the left in order to improve the torso rotation at the backswing.

Stay in the exercise positions:

1^st week - 30 seconds

Increase 15 seconds each week.

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

Sequence of Exercises nº 2 to Golf – Begginer’s level

Sequence of Exercises nº 2 to Golf – Begginer’s level

(based on the DeRose Method high-performance techniques)

Goal:

Strengthen the muscles with beginners’ exercises (legs, shoulders, back and abdomen). Increase flexibility of the shoulders, back and legs.

 

Tips:

Do the exercises to both sides when necessary (thus respecting the compensation rule). Increase the time you stay in exercise positions to the left in order to improve the torso rotation at the backswing - WITHOUTrepeating or persisting.

Stay in the exercise positions:

1^st week - 30 seconds

Increase 15 seconds each week. Should you have any questions, please contact me.

 

by: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

Série nº 2 para iniciantes por Eduardo Cirilo (Método DeRose)

Série nº 2 para Golfe - nível de iniciantes

(baseada nas técnicas orgânicas do Método DeRose)

Objetivo: 

Reforço muscular para INICIANTES das pernas, ombros, costas e abdomen. Aumento de flexibilidade dos ombros, costas e pernas.

Observações:

Execute para ambos os lados quando necessário (respeitando assim a regra de compensação). Reforçar permanências para o lado esquerdo de forma a melhorar a rotação do tronco no backswing. SEM repetir ou insistir.

Tempo de permanência:

 

 1ª semana - 15 segundos

Aumentar 15 segundos a cada semana. Qualquer dúvida, contate-me.

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose