Golf is not a Game of Perfect ( o que aprendi baseado nos ensinamentos do Dr.Bob Rotella)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A diferença entre um jogador bom e um topbirdie (expressão que uso para os que ganham mais dinheiro no tour profissional) é simplesmente a sua capacidade de concentração.

Num grande torneio, perder a concentração em 2 ou 3 shots ao final do dia, significará um total bem provável de 10 a 20 tacadas acima do par na totalidade. 

Exigir a perfeição no campo, é permitir que as suas emoções tomem conta da confiança necessária para deixar fluir o seu jogo. Esse é um principio básico que os campeões já sabem. Pode-se dizer com total segurança que 90% do seu jogo é mental e o restante fruto da sua habilidade motora.

O trabalho de reeducação da mente é algo possível com todas as pessoas, em qualquer que seja a área de atuação. Com os golfistas profissionais ou amadores e mesmo os de fim-de-semana, o trabalho é todo ele desenvolvido com disciplina, investindo tanto tempo na mente como no seu treino mecânico de aperfeiçoamento do swing, 

Exercício para a concentração nº1 (baseado nas técnicas do Método DeRose de alta-performance):

Todos os dias, antes de se deitar, sente-se numa posição confortável e feche os olhos. Escolha um local seco, sossegado e agradável. Durante os primeiros 10 minutos pense em tudo o que de positivo aconteceu desde que se levantou, deixe que um ligeiro sorriso seja esboçado no seu semblante e tenha atenção para descontrair a testa… nos 10 minutos seguintes não pense em nada, deixe-se envolver pela sensação do vazio e pelo prazer da leveza de não pensar. No princípio, estes 10 minutos serão quase sempre intercalados por diversos pensamentos dispersivos… a dispersão é uma caraterística da nossa mente e como tal não tem de se preocupar com ela, mas sim com a capacidade de observar essa dispersão e prolongar ao máximo a continuidade do exercício de não pensar.

Estamos a querer treinar o poder da mente para se habituar a concentrar e para ser uma ferramenta a seu favor ao invés de ser mais um obstáculo a juntar aos do campo. Findos estes 10 minutos, vá descansar. Agora treine todos os dias.

 

É simples, e já dá as bases para desenvolver uma melhor capacidade de concentração para que a curto prazo (1 a 3 meses) já sinta alguns resultados. Lembre-se: tudo exige disciplina regular de prática e paciência com o seu corpo. Isso é o golfe.

Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

 

Abraço,

Cirilo

Get your right brain in the game

via GolfWRX - Golf news, equipment, reviews, classifieds and discussion

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You’re sitting at home watching TV, you hear a buzzing noise and see something whiz past your face. You look around to survey the room, then watch a fly land on the wall — what do you do? Chances are, you find the nearest magazine, newspaper (do they still make those?) or TV guide (…kidding), roll it up, creep up on the pesky insect, reach back and take a mighty swing. SPLAT!

What just happened? You swung an object in the direction of a moving object by channeling your RIGHT side brain. You didn’t think about straightening your arm, unwinding your hips before your shoulders or shifting your weight — that would be left-brain thinking, which we use way too often in golf.

The greatest athletes in all sports naturally use the right side of their brain and turn off the left side during their performance. That’s because they are reacting to a object in motion rather than something stationary, like a golf ball. Let’s think of golf like we’re swatting a fly instead of working out a calculus problem as we dive deeper into this line of thinking.

 

 

Your brain has two sides — left and right.

The left side controls important types of thinking such as language, logic, critical thinking and reasoning. The right side is much better at creative and expressive tasks, such as reactive movements and motor skills.

In golf, being reactive is not as natural as it is in other sports. That’s because the ball sits still and waits for the player to engage in action. This allows the left brain too much time for analysis. In sports like baseball or hockey, the left side of the brain is active, but not fully engaged. It is the right side that calls the muscles to fire and create the motion we need to contact the ball or puck. Our left side engages with the target and the right responds with the motion to send the ball to that destination. When the left side of the brain tries to cause this motion, it is not doing the job it’s built to do. That is the right side of the brain’s job, and we must become more reactive to play our best possible golf. The trouble here is that we have too much self-chatter due to the time we have to accomplish the task of hitting a golf ball.

How many times do you get over a shot and talk to your inner demons?

• Don’t hit it in the woods
• Stay out of the bunker
• What would happen to my score if I hit it out of bounds?

Or have more mechanical conversations with yourself?

• Keep your head down
• Start back inside
• Stop short of parallel

Many of us do this and the results are rarely favorable. We need to quiet the mind and let the subconscious do its job. That is the right side of the brain. We need to learn how to turn on the right side and turn off the left before we sole the club behind the ball, and the best way to train this is through mental exercises. We can do these exercises right at home and take them to the range once we’re ready. Before long, the exercises will become second-nature, and you’ll be channeling your right brain naturally throughout a round of golf.

So let’s look at the first step toward turning on the right side of our brain and letting go of our conscious thoughts during our swing.

This exercise is much like meditation and needs to be done in a spot where you can get comfortable. Choose your favorite easy chair and settle in. Once you feel cozy, pick a point to focus on — maybe on the wall or floor. I like to place a ball mark on the floor and just focus all my attention on the mark. Inhale deep through your nose and blow the air out through your mouth. Focus on the sound of your breath and allow your eyes to only see the mark. Quiet your mind and if a thought passes through just let it. Don’t dwell on the thought, but concentrate on the mark. Be aware of any outside sounds that may be going on around you. That might be a car going by outside or one of your kids watching television in the next room. Try to focus only on the sound of your breath and let the other outside noise fall into the background This will take practice and this exercise should take about 5 minutes total.

Do this each day for 5 minutes and soon any outside distractions will disappear during the exercise. Five minutes will seem like a very long time at first, but with practice you will get use to it. Once you get good at it, take this same exercise to the range.

Once on the range, the exercise will only be for about 5 to 10 seconds. Do your pre-shot routine as normal — this engages the left side of the brain. Then focus on a point in front of the ball to engage the right side of your brain. If you want to place that same ball mark you used in your exercise at home, go right ahead. Focus on the mark and let your mind go to the place it was when all you heard was the sound of your own breathing. Once you get to this point, let the club swing and hold your finish until the ball lands. Once the ball lands, feel how relaxed your body and mind is. If the result is poor, there’s no need to worry. Let it go and move on to the next shot. This will help keep the mind quiet once it is time to hit the ball again.

In no time, you’ll be treating golf balls like flies, and you might just have a little fun while you’re at it.

 

Treine o poder mental

O trabalho de reeducação da mente é algo possível com todas as pessoas, em qualquer que seja a área de atuação e o Método DeRose visa o desenvolvimento integral do indivíduo à alta performance, logo esse aspeto é altamente tido em conta. Com os golfistas profissionais ou amadores, o trabalho é todo ele desenvolvido com disciplina, investindo tanto tempo na mente como no seu treino físico e de aperfeiçoamento do swing. Desta forma, devemos fortalecer a nossa mente tal e qual um músculo através de:

• mentalização : para criar objetivos bem definidos (nítidos como se fossem reais);
• concentração: treinamo-la para aprender a pensar numa só coisa (usando cada vez menos o lado cognitivo) e com isso libertar o aspeto criativo e intuitivo do feeling e da sensibilidade;
• meditação: supressão da instabilidade da mente. O uso da intuição.

É fundamental a mente serena e livre de emoções como o medo, a frustração ou a euforia (excesso de confiança). A sua concentração e força deverão estar sempre no máximo das suas capacidades, juntamente com  a capacidade de as manter em jogo integralmente, sem se envolver pela frustração de um mau shot ou pela exuberância de um momento mágico de golfe. Pense uma tacada de cada vez!

O golfe é um jogo que inspira prazer e descontração. Estamos rodeados de verde, ar puro, do sentido de liberdade e sempre rodeados de outros jogadores que sentem o mesmo sentido de diversão sempre que pegam num taco. Divirta-se e deixe-se envolver por essa emoção de prazer. É certo que qualquer tipo de emoção , negativa ou positiva interferirão na atuação da mente, mas faça-se envolver mais pelas positivas que trarão um resultado mais próximo à descontração muscular que necessita para manter a consistência do seu swing.

Veja só um dos erros comuns dos amadores: Já se imaginou contratar um professor ou ter mesmo um amigo que passa a maioria do tempo a criticá-lo e a julgar sempre que algo de mau lhe acontece? Pois bem, é isso que acontece com a sua mente na maioria das vezes quando está a jogar “sozinho”.

Fazer isso, é criar e reforçar o arquétipo mental de um derrotado e frustrado jogador de golfe. As técnicas do Método DeRose treinam-nos exatamente para que isso não seja um dos obstáculos. Não alimente a sua mente com pensamentos negativos do jogo, pois ela tenderá a replicá-los vez após vez e mais intensamente quanto mais pensar nisso.

Aprenda a esquecer imediatamente. “Mude de canal" e ponha em prática a teoria dos opostos que nos diz que no confronto de uma emoção negativa, para a ultrapassar, devemos pensar na sua oposta. Assim, qual o contrário de frustração? Confiança. E o oposto de raiva? Alegria. 

Gere intencionalmente imagens mentais (mentalização ou imaginação) positivas que vão transformar o seu jogo para melhor e simultaneamente concentre-se e mantenha a cabeça livre de pensamentos negativos. O golfe é um jogo de confiança!

Ponha em prática o exemplo seguinte de um dos vários exercícios que pode executar: 

Todos os dias, antes de se deitar, sente-se numa posição confortável e feche os olhos. Escolha um local seco, sossegado e agradável. Durante os primeiros 10 minutos pense em tudo o que de positivo aconteceu desde que se levantou, deixe que um ligeiro sorriso seja esboçado no seu semblante e tenha atenção para descontrair a testa… nos 10 minutos seguintes não pense em nada, deixe-se envolver pela sensação do vazio e pelo prazer da leveza de não pensar. 

Para funcionar tem de aplicar o princípio de treino de qualquer atleta vencedor: disciplina e constância diária. 

Aplique o treino mental em conjunto com o físico. Ambos são indissociáveis … seria como querer colocar um motor de um F1 num chassi de um carro de turismo ou o contrário conforme o caso.

18 dicas para melhorar a sua alimentação

 

 

1. Não misture sal com açúcar na mesma refeição. Portanto, nada de sobremesas.
2. De preferência, não use nem o sal nem o açúcar. Procure reduzir esses dois impostores. A redução drástica do sal ajuda muito o aumento de flexibilidade. O sal também torna a pessoa menos sensível, cortando as percepções sutis.
3. Não misture alho com cebola, nem em pratos diferentes, na mesma refeição.
4. Não misture frutas ácidas com frutas doces.
5. Não tome líquidos às refeições. Só meia hora antes ou meia hora depois. (Quando convidados a comer, os índios guaranis da Argentina, costumam responder: “Obrigado. Já bebi.”) Longe das refeições, beber muita água mineral.
6. Faça rodízio das marcas de água mineral.
7. Use água mineral até para chás e para cozinhar os alimentos.
8. Não jogue fora a água que sobrar da cozedura de legumes. Ela é rica em sais minerais e pode ser usada para cozinhar outra coisa como, por exemplo, o arroz. Além da vantagem nutricional, o outro prato fica mais saboroso.
9. Restrinja o uso de maioneses, ovos, natas, manteiga e gorduras de origem animal e outras que fiquem em estado sólido sob temperatura ambiente.
10. Em algumas receitas, as natas podem ser substituído por yoghurt; noutras, por pasta de gergelim (tahine).
11. Reduza os laticínios ao mínimo possível.
12. A manteiga, quase sempre, pode ser substituída por azeite de oliva extra-virgem, extração mecânica, a frio.
13. O estado do seu prato pode indicar o grau de limpeza ou sujeira que a comida produziu no seu organismo. Se o prato estiver tão limpo que não precise ser lavado, seu corpo também o estará. Se o seu prato precisar de detergente e água quente para ficar limpo, imagine o estado dos seus órgãos internos após digeri-la.
14. Adote especiarias, pois além de realçar o sabor ajudam a digestão, auxiliam a processar gorduras, beneficiam o fígado, vesícula, intestinos, dão vitalidade, aumentam a energia sexual e tonificam todo o organismo. São elas: gengibre, cravo, canela, orégano, cominho, tomilho, açafrão, coentro, caril, noz moscada, cardamomo, manjerona, manjericão, salsa e cebolinha, alho ou cebola e mais umas quarenta variedades que se encontram com relativa facilidade nos supermercados.
15. Adote fibras, alimentos integrais, levedura de cerveja, ginseng, alho. Cuidado para não brindar seus amigos com o bafo de alho. A melhor coisa é engolir cápsulas de óleo de alho ou dentes inteiros de alho à noite, antes de dormir. Assim, pela manhã você já processou e eliminou uma boa parte do “odor-afugenta-parceiro”. Aí, escove os dentes, tome um banho, coma alguma coisa e, para garantir, saia de casa mascando cravo!
16. Elimine urgentemente as panelas de alumínio. Adote as de vidro, ferro, aço, ágata, barro, pedra, etc. Evite as películas anti-aderentes: há uma séria suspeita de que sejam cancerígenas.
17. Olhe e veja o alimento. Não o ingira lendo ou distraindo-se com outra coisa. Você vai notar que o alimento passará a dar mais prazer e satisfará mais com menos quantidade.
18. A monodieta é curativa e faz perder peso. Consiste em comer uma coisa só. Alimentos compostos, é claro, estão fora deste conceito. Pizza, por exemplo, não é uma coisa só, pois leva uma quantidade de ingredientes. Monodieta é alimentar-se durante um dia ou alguns dias só com papaia, só com banana, só com manga, só com batata, só com arroz, etc. Não vale regar com azeite ou manteiga. Tampouco colocar pimenta e outros artifícios. É mono mesmo. Mas cuidado para não exagerar, pois é inquestionável que a monodieta deixa o corpo carente de nutrientes. É para fazer por um período curto e depois parar.

Nossa recomendação é sempre evitar o fanatismo. Mas onde fica a fronteira entre o fanatismo e a seriedade? Para dedicar-nos a alguma coisa com seriedade é preciso um coeficiente de determinação que os não-comprometidos com o mesmo ideal geralmente tacham de fanatismo. Só o bom senso de cada um poderá julgar.

What is concentration?

What is concentration?:

What is concentration?

And what do I gain by increasing it?

According to the dictionary, concentration is to give full attention and energy to something.

Everyday I hear people say that if only they were interrupted less during their daily activities, their productivity and focus would greatly increase.

But what do I gain from increasing my concentration?

You gain increased productivity and more energy to get things done. This is because a well-trained mind makes everything easier and more efficient. You will not have to do the same things over again because you had not noticed small mistakes in the first place. Increased productivity often means more free time for you, for your children, family, sports etc …

When was the last time you trained your concentration?

Most people do not train their concentration. This is because it is still an unknown discipline and perhaps somewhat obscure to us.

But I assure you, a little dedication in your routine and you will feel your productivity soar.

There is nothing more powerful than a well-trained mind.

When you combine concentration + discipline + focus, you are unstoppable. This clearly defines those that succeed in life and those who do not. Those who haven’t this powerful tool in their hands invariably share the same self talk: “it’s because he is lucky”, “God is with him”, “it looks like he was made for it”, “the stars help” and a bunch of further excuses.

A well-trained mind produces wealth and harmony around you, driving emotional stability and happiness.

Do I need to spend 6 months in Tibet or India dressed in strange clothes?

These things described above have a name: prejudice, fantasy, myth. Increasing your ability to concentrate depends uniquely and exclusively on whether you train, engage and direct your attention to such a thing. Nothing else makes excellent exercise of concentration, as it does to keep working where you work, live where you live and with whom you live.

What does what I eat, drink and smoke have to do with my concentration?

With much experience working in this area, we can guarantee that these are things known to really “drain” your attention and your body. This happens when the body is not well maintained, with excellent maintenance, when you keep ignoring it and do not exercise it, when you keep eating poorly, drinking, and pretending that back pain has gone after all). However disciplined you are, you will not have the same productivity, as it the body hasn’t got any outlet.

A McLaren running with diesel?

Ever imagined a Formula 1 car, racing with a flat tyre, or working with diesel instead of petrol?

Yeah, your body is not much different. And, quite simply, if badly maintained, the most developed machine in this universe will yield 30, 40 and even 70% less than it should. You know what I’m talking about, when you have those days when you simply cannot concentrate. When the work does not get done. When it seems that everything is out of order for no apparent reason.

And why are you not looking at what you did during the day or days earlier – such as sleep less, eat more at dinner, inject caffeine into the body and allow stress to dominate your day.

Alcohol, the silent villain

 

This is a taboo subject in our society, wherever you go in the world the human being makes use of narcotics (from ancient Greek ναρκῶ Närko, ‘Ι benumb’), yet the body always pays a price. The seat of consciousness exists in our brain, and to receive any amount of alcohol, however small, will create alterations, causing decreased concentration and small lapses of consciousness, imperceptible to the individual, but increasing the reduction of concentration.

 

Very far from your reality?

That lapse of a few minutes lost when you had to remember those passwords or keys or mobile phone that you lost during the day, all these minutes add up to a few days of work in one year’s time. Time that you could have spent with family, friends, doing sports etc …

 

I do not want to become a ninja or a Karate Kid

Again, these myths created by Hollywood films deter people with excellent development potential, to whom it would be natural to increase concentration, gain memory and clarity of thought. And with nothing more than closing the eyes and train a simple technique of concentration for a few minutes.

 

I do not believe any of these things

 

Provided you are executing them well, the wonder of these techniques is that you do not need to believe in them. You can tell a massage therapist you do not believe in his or her techniques, but if he or she is good, the techniques will surely produce the effects. You could also say that you do not believe in anesthesia from a dentist, but I do not believe that you would undergo a dental filling without such an injection, even if you do not believe in it.

Attention is the cognitive process of selectively concentrating on one aspect of the environment while ignoring other things. Attention has also been referred to the allocation of the processing of resources.
Alcohol That is the principle given to ardent spirit and wine. Their intoxicating power, while the narcotic principle to opium and tobacco imparts similar properties. In popular language, alcohol is classed among the stimulants, and opium and tobacco among the narcotics; which substances are whose ultimate effect upon the beast system is to produce torpor and insensibility, but taken in small quantities they exhilarate at first. And since alcohol does the same, most medical writers, at the present day, class it among the narcotics.

- Edward Hitchcock, American Temperance Society (1830)

The post What is concentration? appeared first on DeRose Method London.

(Via DeRose Method London)

Série para golfe por Eduardo Cirilo (Método DeRose)

Golfe - nível intermédio

(baseada nas técnicas orgânicas do Método DeRose)

Objetivo: 

Reforço muscular (pernas, braços e costas) e aumento de flexibilidade da coluna vertebral.

Observações:

Execute para ambos os lados quando necessário (respeitando assim a regra de compensação). Reforçar permanências para o lado esquerdo de forma a melhorar a rotação do tronco no backswing.

Tempo de permanência:

1ª semana - 30 segundos

Aumentar 15 segundos a cada semana.

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

https://www.facebook.com/topbirdie

What is concentration?

What is concentration?:

What is concentration?

And what do I gain by increasing it?

According to the dictionary, concentration is to give full attention and energy to something.

Everyday I hear people say that if only they were interrupted less during their daily activities, their productivity and focus would greatly increase.

But what do I gain from increasing my concentration?

You gain increased productivity and more energy to get things done. This is because a well-trained mind makes everything easier and more efficient. You will not have to do the same things over again because you had not noticed small mistakes in the first place. Increased productivity often means more free time for you, for your children, family, sports etc …

When was the last time you trained your concentration?

Most people do not train their concentration. This is because it is still an unknown discipline and perhaps somewhat obscure to us.

But I assure you, a little dedication in your routine and you will feel your productivity soar.

There is nothing more powerful than a well-trained mind.

When you combine concentration + discipline + focus, you are unstoppable. This clearly defines those that succeed in life and those who do not. Those who haven’t this powerful tool in their hands invariably share the same self talk: “it’s because he is lucky”, “God is with him”, “it looks like he was made for it”, “the stars help” and a bunch of further excuses.

A well-trained mind produces wealth and harmony around you, driving emotional stability and happiness.

Do I need to spend 6 months in Tibet or India dressed in strange clothes?

These things described above have a name: prejudice, fantasy, myth. Increasing your ability to concentrate depends uniquely and exclusively on whether you train, engage and direct your attention to such a thing. Nothing else makes excellent exercise of concentration, as it does to keep working where you work, live where you live and with whom you live.

What does what I eat, drink and smoke have to do with my concentration?

With much experience working in this area, we can guarantee that these are things known to really “drain” your attention and your body. This happens when the body is not well maintained, with excellent maintenance, when you keep ignoring it and do not exercise it, when you keep eating poorly, drinking, and pretending that back pain has gone after all). However disciplined you are, you will not have the same productivity, as it the body hasn’t got any outlet.

A McLaren running with diesel?

Ever imagined a Formula 1 car, racing with a flat tyre, or working with diesel instead of petrol?

Yeah, your body is not much different. And, quite simply, if badly maintained, the most developed machine in this universe will yield 30, 40 and even 70% less than it should. You know what I’m talking about, when you have those days when you simply cannot concentrate. When the work does not get done. When it seems that everything is out of order for no apparent reason.

And why are you not looking at what you did during the day or days earlier – such as sleep less, eat more at dinner, inject caffeine into the body and allow stress to dominate your day.

Alcohol, the silent villain

 

This is a taboo subject in our society, wherever you go in the world the human being makes use of narcotics (from ancient Greek ναρκῶ Närko, ‘Ι benumb’), yet the body always pays a price. The seat of consciousness exists in our brain, and to receive any amount of alcohol, however small, will create alterations, causing decreased concentration and small lapses of consciousness, imperceptible to the individual, but increasing the reduction of concentration.

 

Very far from your reality?

That lapse of a few minutes lost when you had to remember those passwords or keys or mobile phone that you lost during the day, all these minutes add up to a few days of work in one year’s time. Time that you could have spent with family, friends, doing sports etc …

 

I do not want to become a ninja or a Karate Kid

Again, these myths created by Hollywood films deter people with excellent development potential, to whom it would be natural to increase concentration, gain memory and clarity of thought. And with nothing more than closing the eyes and train a simple technique of concentration for a few minutes.

 

I do not believe any of these things

 

Provided you are executing them well, the wonder of these techniques is that you do not need to believe in them. You can tell a massage therapist you do not believe in his or her techniques, but if he or she is good, the techniques will surely produce the effects. You could also say that you do not believe in anesthesia from a dentist, but I do not believe that you would undergo a dental filling without such an injection, even if you do not believe in it.

Attention is the cognitive process of selectively concentrating on one aspect of the environment while ignoring other things. Attention has also been referred to the allocation of the processing of resources.
Alcohol That is the principle given to ardent spirit and wine. Their intoxicating power, while the narcotic principle to opium and tobacco imparts similar properties. In popular language, alcohol is classed among the stimulants, and opium and tobacco among the narcotics; which substances are whose ultimate effect upon the beast system is to produce torpor and insensibility, but taken in small quantities they exhilarate at first. And since alcohol does the same, most medical writers, at the present day, class it among the narcotics.

- Edward Hitchcock, American Temperance Society (1830)

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(Via DeRose Method London)

Meditation

Meditation:

According to the Oxford Dictionary of English: Meditation means “focus(ing) one’s mind for a period of time, in silence or with the aid of chanting, for religious or spiritual purposes or as a method of relaxation.”

This is a very interesting definition, but clearly for someone who has studied the matter its flaws become clear. The state of meditation, or dhyána, is a state which can be described as linear intuition. Its technique certainly allows for the mind to be focused and may use symbols (interestingly referenced in the definition as silence, for no one observing someone metalizing a symbol will be able to hear anything!) or sounds (which the definition above refers to chanting).

The purpose of meditating, however, has never been a subject of debate. Whilst the roots that influence different types of practices may be naturalistic or religious, the goal of meditation is to achieve a higher state of consciousness, that of linear intuition.

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(Via DeRose Method London)

O poder da mente: viva o momento!

No golfe, há um local e um momento próprio para que as coisas aconteçam. Quando estiver a jogar num torneio, simplesmente jogue; quando estiver a treinar para aperfeiçoar, auto-analise, desenvolva auto-conhecimento e mesmo quando estiver a jogar por jogar...jogue e desfrute.

Seja disciplinado para o treino, mas também seja-o para ter momentos de diversão . Viaje, leia, esteja com a família, cultive a vida de casal e dos filhos, com os amigos, passeie com o seu cão, faça outros desportos, treine meditação ou simplesmente aprenda a não fazer nada de vez em quando.

Desses momentos seja feliz e retire o máximo de prazer para que a sua mente cultive o positivismo. Cultive os opostos de frustração e raiva: alimente confiança e alegria.

Recapitulando: viva o presente e seja feliz!

Lembre-se: Tudo exige disciplina regular de treino e paciência com o seu corpo e mente. Isso é o golfe e o Método DeRose.

Dica: Tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

O poder da mente: pensar positivo

Já ouviu expressões do tipo: "Foi mesmo um mau shot", ou "Péssimo! Foi horrível" , imagine agora se isso viesse de um professor que passa o tempo todo a criticá-lo e a julgá-lo negativamente sempre que algo de mau lhe acontece. O que acharia que lhe faria se estivesse num daqueles dia "não" e sem paciência?

Esse professor é quase sempre a nossa mente, nosso permanente "personal trainer", repleto de pensamentos de auto-análise que incorporamos ao querermos ser exigentes connosco próprios.

Este estado de espírito, é exatamente aquele que deve fugir a todo o custo quando está no campo. Vivenciei isso há uns dias atrás, e a as únicas imagens que me surgiram foram as de abdicar e abandonar todas as horas investidas em treino e dedicar-me a outro desporto qualquer, quem sabe à velha e clássica pesca de gambuzinos. Estultícia pura!

Com a situação, refleti e aprendi facilmente que se alimentarmos regularmente a nossa mente com ideias e críticas não construtivas, elas vão ficar gigantes no momento da fragilidade ou da tensão emocional.

Na prática, criticar negativamente ou recalcar um erro é criar o arquétipo mental de um derrotado na sua mente. Aperceber-se disso rapidamente a partir de hoje, é já um grande salto individual na evolução que busca como atleta para conseguir mais e melhores resultados possíveis.

Não alimente a sua mente com pensamentos negativos do seu jogo, pois ela tenderá a replicá-los vez após vez e mais intensamente quanto mais pensar nisso.

Aprenda a esquecer imediatamente após... "mude de canal" e ponha em prática a teoria dos opostos, que nos diz que no confronto de uma emoção negativa, para a ultrapassar devemos pensar na sua oposta.

Assim, qual o oposto de frustração? Confiança. E o oposto de raiva? Alegria. Mas, como é que vamos evoluir se não nos soubermos avaliar? 

Recapitulando: Use a sua mente como uma ferramenta a seu favor!

Lembre-se: Tudo exige disciplina regular de treino e paciência com o seu corpo e mente. Isso é o golfe e o Método DeRose.

Dica: Tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

Sobre este aspeto, tive há pouco tempo a oportunidade de encontrar alguém que adopta uma metodologia de treino, que apesar de ainda ser amador, já deixa antever um futuro grande profissional de golfe, nível PGA. Deixo a esse atleta os meus sinceros votos de sucesso ímpar!

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

Top athletes who practice DeRose Method

Guga Kuerten, a former World No. 1 tennis player, practices the DeRose Method and believes it is training that uses extra concentration. He goes on to say ‘I observe, in the practice, that one seeks a higher degree of physical performance, gained through concentration, breathing and so on. Tennis and the Method have a big similarity, because in reality, in sport you look to gain control of the situation and in this practice, you seek self-control. In both, you want things to be under control.’

 

Graciele Herrmann, who will be representing Brazil at this summer’s London Olympic Games says: ‘The DeRose Method is helping me a lot with my training. I practice concentration and meditation, as these are essential to my performance in the pool’.

 

Kelly Slater, 11-time World Champion gains much from practicing the DeRose Method during surf tours and regularly thanks the instructor by stating it is ‘just what I needed!’

 

Antonio Antonioli, Ju Jitsu champion of Brazil, Pan America and Europe has been practicing the DeRose Method for 5 years.  He explains: ‘I love all the DeRose Method techniques. At the beginning I practiced a lot because I felt the difference it made to my performance as an athlete. With time, I also began to cherish the conviviality with other practitioners and professionals of the DeRose Method. I became keen to study it and to attend the cultural activities as well. Every time I travel to compete or to present seminars I meet new and old friends that represent the DeRose Method around the world.’

 (Via DeRose Method London)

O jogo mental - Aceitar

Tive oportunidade de ler algo sobre a psicologia no golfe e em particular alguns livros do Dr. Bob Rotella, onde aprendi a aceitar tanto a conquista quanto a derrota no golfe. "Aceite os infortúnios durante o jogo." é uma das frases que me marcou.

Walter Hagen (3º do top ranking na conquista de majors) afirmava que por cada ronda, cometem-se em média 7 erros. Assim, quando realizar o primeiro, ainda terá mais 6 pela frente.

Importe-se com o jogo, mas não force a que se faça justiça, porque o golfe também não é um jogo em que se faça justiça. É um jogo para jogar-se e aguardar que os shots fluam conforme será pretendido.

O bom jogador jamais atreve-se a tentar alterar ou melhorar aspetos mecânicos do seu swing durante uma ronda. Aceite o que está a acontecer e jogue para se divertir.

Princípios do Método DeRose de alta-performance:

São 10 os princípios éticos no Método DeRose. Vou selecionar o último para o tema de hoje, cujo 10º lugar não o deprecia mas pelo contrário, para mim é aquele em que devemos estar mais atentos: a auto-entrega (íshwara pranidhána).

Muito simplificadamente íshwara pranidhána é quando a consciência está tranquila por ter tentado tudo e ainda assim não se houver conseguido o resultado ideal; quando a pessoa está literalmente impossibilitada de obter melhores consequências, esse é o momento de entregar o fruto das suas ações a uma vontade maio que a sua, cujos desígnios muitas vezes são incompreensíveis.

Faz lembrar a tradicional parábola do arqueiro. "Na primeira etapa, as flechas estão pousadas passivamente na aljava. Esse momento representa o momento passivo, com o qual pode fazer o que bem entender. Na segunda etapa, o arqueiro saca uma das flechas, coloca-a no arco e tensiona-o. Ele pôs em estado de alerta uma energia potencial, mas ainda tem completo domínio, pois poderá conferir mais ou menos tensão ao arco, poderá atirar nesta ou naquela direção e, ainda, poderá desistir de lançar a flecha e guardá-la novamente no coldre. A terceira etapa, é quando o arqueiro solta a flecha. Aí não dá para voltar atrás… " (por DeRose) este momento representa aquele 1/3 da nossa vida em que uma sucessão de consequências se desencadeiam sem podermos influenciar.

Recapitulando: em média cometem-se 7 erros por ronda… Treine muito para que um dos desígnios seja a "sorte". Aquela sorte que dá bons resultados e que até os erros cometidos parecem shots geniais. A sorte existe sim, mas dá bastante trabalho para ser conquistada. Use a sua mente como uma ferramenta a seu favor!

Lembre-se: tudo exige disciplina regular de treino e paciência com o seu corpo e mente. Isso é o golfe e o Método DeRose.

Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

A atitude mental correta: use a respiração abdominal

Como falei nos artigos anteriores, é fundamental a mente serena livre de emoções como o medo ou a frustração. Agora, não enraivecer-se ou não frustrar-se, não significa que será displicente… Não, pelo contrário, a sua concentração e motivação deverão estar sempre no máximo das suas capacidades, juntamente com  a capacidade de as manter em jogo integralmente, sem se envolver pela frustração de um mau shot. Pense uma tacada de cada vez.

O golfe é um jogo que inspira prazer e descontração. Estamos rodeados de verde, ar puro, do sentido de liberdade e sempre rodeados de outros jogadores que sentem o mesmo sentido de diversão sempre que pegam num taco.

Divirta-se e deixe-se envolver por essa emoção de prazer. É certo que qualquer tipo de emoção , negativa ou positiva interferirão na atuação da mente, mas faça-se envolver mais pelas positivas que trarão um resultado mais próximo à descontração muscular que necessita para manter a consistência do seu swing.

Exercício para treinar uma mente a ser mais concentrada  (baseado nas técnicas do Método DeRose de alta-performance):

Respiração abdominal (do livro Tratado de Yôga Antigo)

a) Inspirar projetando o abdomen para fora, procurando encher a parte baixa dos pulmões:

b) reter o ar por alguns segundos, sem contar ritmo;

c) expirar retraindo o abdomen, procurando esvaziar tanto quanto possível os pulmões, especialmente a parte baixa.

Esta é uma técnica que lhe vai permitir um maior controlo do diafragma e consequentemente melhor gestão de momentos "ansiosos".

Agora treine todos os dias.

Lembre-se: A pressa é a inimiga da perfeição. Tudo exige disciplina regular de prática e paciência com o seu corpo. Isso é o golfe e o Método DeRose. 

Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose | (+351) 914 348 504

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

O jogo mental - análises e treino (parte 4)

Uma das análises que concluí rapidamente com a participação no meu primeiro evento é de evitar criar expetativas. Quando for jogar, seja ele um grande torneio ou uma volta no campo com os seus amigos, reduza a ansiedade gerada por esse estado emocional.

O fato de ela estar presente no inicio da ronda, não quererá dizer que não possa recuperar mais adiante, mas lembre-se que o nervosismo costuma estar quase sempre no tee de saída. Ajuda esse momento, se mantiver todos as suas rotinas habituais do dia-a-dia de treino inalteráveis. Dessa forma não envia sinais para a sua mente que há algo de extraordinariamente diferente a aproximar-se.

Faça a mesma alimentação, use as mesmas roupas, mantenha o mesmo treino dentro e fora do campo, mantenha o ciclo de sono às mesmas horas, evite ao máximo criar novos comportamentos físicos e emocionais. Agora já sabe que a sua preparação para qualquer prova resulta de uma rotina especialmente preparada para si e que mantê-la regularmente pelo máximo de tempo possível, só irá beneficiá-lo(a).

Tenha disciplina e constância!

Exercício para treinar uma mente a ser mais concentrada  (baseado nas técnicas do Método DeRose de alta-performance):

Durante o seu treino diário tenha como primeiro passo, reeducar a sua respiração a ser naturalmente nasal, lenta e profunda. Com isso conquista uma mente mais serena e liberta para as suas decisões de jogo. Agora, como exercício desta semana vai escolher uma forma geométrica que irá desenhar num papel. 

Todos os dias, ao acordar e antes de se deitar, sente-se numa posição confortável (de preferência de pernas cruzadas ou sentado sobre os calcanhares, com as costas eretas e os braços descontraídos com uma mão sobre a outra e ambas as palmas viradas para cima).

Escolha um local seco, sossegado e agradável. Durante os primeiros 2 minutos concentre-se na imagem geométrica que desenhou, deixe um ligeiro sorriso esboçado no seu semblante e tenha atenção para descontrair a testa… nos 10 minutos seguintes feche os olhos e prolongue a imagem geométrica na sua mente pelo máximo tempo possível, libertando-se de todos os outros pensamentos que o invadem constantemente. Quando a mente dispersar, lembre-se de voltar a pensar na forma desenhada.

Estamos a querer treinar o poder da mente para se habituar a concentrar e para ser uma ferramenta a seu favor ao invés de ser mais um obstáculo a juntar aos do campo. Findos estes 10 minutos, dê liberdade à sua mente e deixe-a escolher a sua próxima ação. Agora treine todos os dias.

Lembre-se: A pressa é a inimiga da perfeição. Tudo exige disciplina regular de prática e paciência com o seu corpo. Isso é o golfe e o Método DeRose. 
Dica: tenha um diário de prática onde regista os seus avanços e recuos.

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose 

A minha escola: www.MetodoDeRose-Antas.org

 

Contate-me para ter um acompanhamento profissional.

Sequence of Exercises - Intermediate level

Sequence of Exercises nº 1 to Golf - Intermediate level

(based on the DeRose Method high-performance techniques)

 

 

 

 

 

 

Goal:

Strengthen your muscles (legs, calves, arms and back) and increase flexibility of the spine.

Tips:

Do the exercises to both sides when necessary (thus respecting the compensation rule). Increase the time you stay in exercise positions to the left in order to improve the torso rotation at the backswing.

Stay in the exercise positions:

1^st week - 30 seconds

Increase 15 seconds each week.

 

Por: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose

 

Sequence of Exercises nº 2 to Golf – Begginer’s level

Sequence of Exercises nº 2 to Golf – Begginer’s level

(based on the DeRose Method high-performance techniques)

Goal:

Strengthen the muscles with beginners’ exercises (legs, shoulders, back and abdomen). Increase flexibility of the shoulders, back and legs.

 

Tips:

Do the exercises to both sides when necessary (thus respecting the compensation rule). Increase the time you stay in exercise positions to the left in order to improve the torso rotation at the backswing - WITHOUTrepeating or persisting.

Stay in the exercise positions:

1^st week - 30 seconds

Increase 15 seconds each week. Should you have any questions, please contact me.

 

by: Eduardo Cirilo | eduardo.cirilo@metododerose.org | Professor Certificado pelo Método DeRose